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       【英國《每日電訊報(bào)》網(wǎng)站3月8日?qǐng)?bào)道】題：增強(qiáng)免疫系統(tǒng)、抵御冠狀病毒的簡單方法（記者 安娜·馬吉）

       英國薩塞克斯大學(xué)免疫學(xué)家詹娜·馬喬基博士說：“這是一種嚴(yán)重的感染，無論對(duì)生活方式進(jìn)行多少干預(yù)都無法讓你變得強(qiáng)大無敵。但是，有許多小事可以做，也許會(huì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)”。她恰逢其時(shí)的新書《免疫學(xué)：保持健康的科學(xué)》將于4月16日出版。

       1.無論什么年紀(jì)都要聽從建議

       病毒免疫學(xué)家羅斯·沃爾頓博士說，現(xiàn)在不是忽視公共衛(wèi)生信息的時(shí)候。目前，他正在研發(fā)流感疫苗。雖然老年人的確面臨更大風(fēng)險(xiǎn)，但實(shí)際上你的免疫系統(tǒng)多年前就開始衰退了。沃爾頓說：“胸腺是產(chǎn)生T細(xì)胞（對(duì)抗感染的白細(xì)胞）的地方，而胸腺在20多歲時(shí)就開始萎縮了。”

       2.用大量的水洗手

       在全球性大流行病期間，要洗手。洗手時(shí)水比肥皂更重要。溫水要好一些，但在搓洗雙手時(shí)，要讓很多水流過你的手，這比肥皂的用量重要得多。

       3.色彩豐富的地中海飲食

       對(duì)免疫學(xué)特別感興趣的全科醫(yī)生克萊爾·貝利說，地中海飲食由各種不同顏色的水果和蔬菜組成，碳水化合物含量低，最有可能讓身體獲取對(duì)抗感染所需的各種抗氧化劑和消炎植物營養(yǎng)素。

       4.如果出現(xiàn)癥狀，就補(bǔ)充維生素C

       橙子可能快賣光了，但幾乎沒有證據(jù)表明維生素C可以預(yù)防感染。馬喬基博士說：“不過確實(shí)有證據(jù)表明維生素C可以縮短感冒癥狀的持續(xù)時(shí)間。免疫細(xì)胞在努力抗擊感染的過程中非常需要維生素C。因此，如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)癥狀，就是時(shí)候開始服用維生素C了。”

       5.不要為此而失眠

       馬喬基博士說：“充足的睡眠是整個(gè)免疫系統(tǒng)的基石。如果不睡覺，其他任何生活方式的調(diào)整都不能產(chǎn)生這么大影響。因?yàn)樗�覺時(shí)褪黑素會(huì)刺激新的免疫細(xì)胞。”

       6.一天中多走動(dòng)，鍛煉肌肉

       午餐后散步的又一個(gè)原因。馬喬基博士說：“對(duì)于運(yùn)動(dòng)和免疫力而言，定期并經(jīng)常鍛煉是關(guān)鍵。全天候運(yùn)動(dòng)對(duì)于淋巴系統(tǒng)至關(guān)重要，后者有賴于運(yùn)動(dòng)和肌肉來刺激。”

       7.遵循“兩升水”原則

       沃爾頓說：“補(bǔ)充水分非常重要，但被廣泛忽視。太多新陳代謝功能都依賴它。”馬喬基博士指出，事實(shí)上，一旦脫水，呼吸道和消化道黏膜就會(huì)發(fā)生變化。這些黏膜中有捕捉病菌并阻止其進(jìn)入細(xì)胞的抗體。

       8.紫錐菊或許有幫助

       沃爾頓的團(tuán)隊(duì)對(duì)紫錐菊進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，服用紫錐菊的兒童患普通感冒的幾率降低了，已經(jīng)感冒的兒童服用紫錐菊后繼發(fā)性呼吸道感染的數(shù)量減少。這表明，這種草藥既能作為預(yù)防性措施，也能在出現(xiàn)癥狀后服用。

       9.咽喉噴劑

       一些咽喉噴劑也能幫助縮短癥狀持續(xù)的時(shí)間。一種是冷酶噴霧（ColdZyme），其設(shè)計(jì)初衷是在剛出現(xiàn)咽痛跡象時(shí)馬上使用，有助于防止感冒全面發(fā)作。

       10.獲取充足的維生素D

       涉及7400人的16項(xiàng)臨床試驗(yàn)的匯總數(shù)據(jù)顯示，服用維生素D補(bǔ)充劑可將出現(xiàn)至少一種呼吸道感染（包括流感和肺炎）的風(fēng)險(xiǎn)降低三分之一，3周內(nèi)可見積極助益。在維生素D水平較低的人群中，這種保護(hù)作用更大，可將呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)降低近一半。

       11.鋅

       馬喬基博士說：“人體無法生成鋅，必須從飲食中獲取。鋅在人體內(nèi)數(shù)百種反應(yīng)中發(fā)揮著作用，對(duì)于抗擊感染極為重要。”

       12.吃酸酵面包和其他對(duì)腸道有益的纖維

       馬喬基博士說：“腸道細(xì)菌——或稱微生物群——對(duì)免疫力至關(guān)重要。它們分解消化道中的食物，生成被稱為‘后生元’的代謝產(chǎn)物，而這類代謝產(chǎn)物有助于免疫系統(tǒng)。”貝利醫(yī)生說：“攝入高纖維食物十分重要，纖維為健康的細(xì)菌提供養(yǎng)料，促進(jìn)其生長。”她解釋說，酸酵物是為微生物群所能攝入的最健康食物之一，也是發(fā)酵纖維的優(yōu)良來源。

       13.在食物中加入蒜末

       馬喬基博士解釋說，大蒜中含有一種名叫“大蒜素”的化合物，其抗菌、消炎和抗微生物的作用已得到充分研究。“但是，只有在烹調(diào)前將大蒜壓碎并放置一段時(shí)間，大蒜素才會(huì)釋放出來。”

本文轉(zhuǎn)載自《參考消息》